Советы по лечению шума в ушах

Устранение основных причин, практика осознанности и ведение здорового образа жизни могут помочь уменьшить объем и дискомфорт.

Далекий звон колоколов с городской площади или церкви может быть прекрасным и даже успокаивающим звуком. Звон в ушах — полная противоположность. Внутренний высокочастотный звон, свист или шипение могут вызвать сильное беспокойство.

«Шум в ушах может затруднять концентрацию внимания, ухудшать качество сна и вызывать раздражительность, нервозность, беспокойство, депрессию или чувство безнадежности. Это, в свою очередь, может привести к психическим, физическим и социальным последствиям, заставляя людей отстраняться от общества других людей», — говорит Эмма Альшер, аудиолог из Массачусетской клиники глаз и ушей при Гарварде.

Хотя не всегда возможно полностью устранить шум в ушах, следующие стратегии могут помочь облегчить симптомы.

Проверьте наличие сопутствующих заболеваний. Звон в ушах часто наблюдается у людей с потерей слуха. Он также может быть побочным эффектом некоторых лекарств.
В редких случаях его причиной является опухоль, поражающая нерв, отвечающий за слух. Обратитесь к врачу-отоларингологу в центр слухопротезирования, который может диагностировать причину вашего шума в ушах и, возможно, поможет вам обратить его вспять или облегчить.

Узнайте свои триггеры. Запишите обстоятельства, при которых вас беспокоят симптомы тиннитуса.

«Это поможет вам предвидеть, предотвращать и изменять ситуации, которые могут ухудшить тиннитус», — отмечает Альшер. Например, некоторые люди чувствуют, что их тиннитус усиливается после употребления алкоголя или кофеиносодержащих напитков, хотя нет никаких доказательств того, что алкоголь или кофеин часто вызывают тиннитус.

Купите слуховые аппараты. «Если у вас потеря слуха, есть большая вероятность, что слуховые аппараты и облегчат шум в ушах, и помогут вам лучше слышать», — говорит Альшер.

Попробуйте маскирующее устройство. Это устройство выглядит как слуховой аппарат и производит звуки (например, звуки природы), которые заставляют шум в ушах казаться тише.

«Звук отвлекает мозг, и симптомы шума в ушах становятся легче переносимыми. Если у вас есть потеря слуха и шум в ушах, маскирующее устройство и слуховой аппарат могут работать вместе как один инструмент», — говорит Альшер. «Многие такие комбинированные устройства также имеют возможности потоковой передачи по Bluetooth, поэтому вы можете найти уникальный звук, который вам нравится, и транслировать его прямо на свой слуховой аппарат».

Самостоятельная маскировка звука

Вам не всегда нужно модное ушное устройство, чтобы замаскировать звуки тиннитуса. Воспроизведение музыки или «белого шума» помогает отвлечь ваш мозг, поэтому вы меньше обращаете внимания на тиннитус. Это особенно полезно ночью, когда тихо и тиннитус может мешать сну.

«Использование прикроватного звукового генератора или вентилятора может помочь людям с тиннитусом легче заснуть и уменьшить дискомфорт от тиннитуса. Вы также можете использовать звуковую машину в течение дня», — говорит Эмма.

Вкладыши или наушники также подойдут. «Это просто индивидуальные предпочтения», — говорит Альшер. «Но мы не рекомендуем шумоподавляющие наушники или вкладыши, поскольку они подавляют окружающий и фоновый шум, а оба они могут быть полезны при тиннитусе».

Упражнения. «Регулярная физическая активность может снизить частоту и интенсивность тиннитуса, а также вызываемые им страдания у некоторых людей», — говорит Альшер.

«А более высокие уровни физической активности могут улучшить общее состояние здоровья и качество сна, и то и другое может помочь вам справиться с тиннитусом».

Попробуйте нетрадиционные методы оздоровления. «Программа под названием «Снижение стресса при звоне в ушах на основе осознанности» развивает навыки глубокого дыхания, йоги, релаксации и медитации, помогающие человеку справиться с звоном в ушах», — говорит Альшер.

 «Такие программы, как было показано, снижают депрессию и беспокойство, одновременно улучшая социальное функционирование и общее психическое здоровье у людей с звоном в ушах».

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ помогает вам определить негативные мысли о тиннитусе и переосмыслить то, как вы думаете о тиннитусе и реагируете на него. КПТ часто используется в сочетании с осознанностью.

Попробуйте пройти терапию по переобучению тиннитусу. Эта терапия использует консультирование и маскировку звука, чтобы помочь мозгу заново изучить слуховые паттерны, и тиннитус станет менее заметным.

Уменьшите стресс. Стресс может усилить ваше восприятие шума в ушах и усилить реакцию на него. У нас есть множество предложений по уменьшению стресса.

Оставайтесь социально активными. Иногда тиннитус может стать настолько невыносимым, что приведет к изоляции, одиночеству и сосредоточенности на симптомах тиннитуса. Постарайтесь проводить время с людьми, чья компания вам приятна, даже если это просто текстовое сообщение или телефонный звонок. Обмен отвлечет внимание от тиннитуса и улучшит ваши ощущения благополучия, надежды и счастья.